HIIT para Hipertrofia

O HIIT é um dos melhores treinos para hipertrofia e para ganhar músculos rápido. Apesar de parecer fácil, porque exige apenas 45 minutos e deve ser praticado duas vezes na semana, ele é extremamente intenso porque exige o máximo de esforço do seu corpo, com baixa quantidade de exercícios.

No geral, são feitas no máximo entre 4 e 8 repetições. Você deverá usar a maior carga que suportar, o que levará à exaustão total da musculatura. Toda a semana, você aumenta a potência do treino através do aumento da carga ou do número de repetições.

A exigência muscular máxima fará com que haja produção muscular no período de descanso. Então assim como nos treinos anteriores é importante repor os nutrientes da forma correta.

Em um estudo da Universidade de Oklahome, pesquisadores deram suplemento de beta-alanina a 46 homens, que seguiram um programa de treinos três vezes por semana, por seis semanas, cada um com 15 minutos de duração. Na média, o grupo ganhou 1 kg de musculatura, sem nenhum treino resistido associado.

Já uma equipe de pesquisadores da Nova Zelândia descobriu em outro estudo, com ciclistas profissionais, que 4 semanas de HIIT aumentaram em quase 100% os níveis de testosterona, em relação aos dados pré teste.

Os estudos mostram que realizar o treino HIIT próximo a musculação prejudica os ganhos mais significativos de hipertrofia muscular. Basicamente, isso ocorre por 2 motivos:

O HIIT envia sinais fisiológicos (genes e proteínas) que induzem a quebra do tecido muscular (catabolismo). Por outro lado, a musculação envia sinais fisiológicos (genes e proteínas) que induzem a construção muscular (anabolismo). Esse antagonismo de sinais fisiológicos faz com que você tenha um prejuízo em ganhos mais significativos de massa muscular ao longo do tempo.

O HIIT eleva o gasto calórico, logo você precisará de uma boa alimentação para suprir esse gasto calórico adicional, e assim, se prevenir da perda de massa muscular.

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