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Dicas para se fazer atividade física no calor






Corrida Horário de Verão (Foto: Getty Images)

Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. O verão convida para as atividades físicas e esportivas, sejam terrestres ou aquáticas. O calor excessivo, os abusos alimentares e de bebidas com os exageros esportivos podem causar problemas médicos, mesmo em pessoas saudáveis. A prática esportiva de lazer sempre é bem-vinda, desde que realizada de forma correta, sem sacrificar o organismo. Desde o surfe até o futebol entre amigos, deve haver regras preventivas, como a de evitar os horários de maior agressividade do sol e uma boa hidratação.

Os exercícios praticados na praia exigem mais do organismo, pelo maior grau de dificuldade que o exercício na areia proporciona. A intensidade dos movimentos sendo mais elevada provoca maior esforço físico do esportista. Esse grande desgaste de energia num clima mais quente terá como consequência maior perda de líquidos, necessitando de uma hidratação abundante e constante.

Veja algumas dicas para que o sol não te matrate e a atividade física seja bem praticada:

1 - Consumir líquidos não alcoólicos abundantemente;
2 - Usar protetor solar no corpo e rosto a cada 2hs;
3 - Usar boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e da cabeça;
4 - Usar roupas leves;
5 - Ingerir alimentos leves, frutas, água de coco, lanches naturais;
6 - Atividades esportivas, em média por 45 minutos, antes das 10hs e depois das 17hs;
7 - Realizar as atividades de forma moderada e respeitar os limites do organismo.


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