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Exercícios Físicos e Emagrecimento







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Quer emagrecer? Então faça por merecer! Uma boa alimentação e uma prática regular de atividade física devem fazer parte da rotina de quem quer perder peso. A equação é simples e a partir do momento que você decide emagrecer, você precisa colocar menos calorias para dentro do seu corpo, através de uma boa alimentação e precisa perder o que já tem no seu corpo, com a prática de atividade física.

Há muitas formas de você ter uma boa alimentação e muitas atividades físicas para colocar na sua rotina. Com a exceção de casos de distúrbios hormonais e psicológicos, sem esforço progressivo e constante, você não perderá os quilinhos extras! Um corpo saudável e bonito deve ser buscado o ano todo, não apenas no período o qual sua exposição é maior.

Portanto, para emagrecer, a primeira atitude a ser tomada é mudar a mentalidade. Pense de forma saudável e aja como tal. É fundamental procurar um médico, para fazer um check up e peça um teste de esforço o qual vai predizer qual a frequência alvo de exercício.

Exercite-se de forma constante, segura e adequada ao seu objetivo e não se deixe enganar por dietas extremamente severas e/ou milagrosas. A oxidação de gordura acontece de forma gradual e discreta. Seja persistente e paciente com seus resultado e, como já disse acima no texto, você precisa gastar mais do que come. Isso não acontece de uma hora pra outra.

Coluna / Rodrigo Paiva / O fim da dieta / Você faz atividade ...

Outro profissional importante se a pessoa tem dificuldade em regrar uma boa alimentação é um nutricionista. Uma consulta a esse profissional vai fazer ter uma alimentação correta e, certamente, o desempenho vai ser melhor. É importante traçar metas graduais e possíveis. Além de mais seguro, ao alcançar cada etapa, estará ainda mais motivado a prosseguir.

A dieta por si só já tem um bom efeito, entretanto, o treinamento focado no emagrecimento quando bem aplicado pode acelerar este processo.

Por fim, busque a orientação de um bom profissional de educação física. Na ânsia de obter resultados satisfatórios e rápidos, muitas pessoas não se preocupam em saber quais atividades são mais indicadas e seguras para a perda de peso. E o principal, que cada organismo responde de uma maneira, sendo assim, o processo de emagrecimento pode ser longo.

Além de o exercício proporcionar um maior gasto diário, maior mobilização de gordura em consequência tanto da maior atividade do tecido adiposo durante sua execução quanto sua ativação pós-execução, ele provoca um aumento na taxa metabólica de repouso e possível aumento a resposta termogênica ao alimento, perda mínima de massa corporal magra, melhora do estado psicológico, retarda a diminuição da taxa metabólica basal que ocorre com as restrições alimentares e talvez, controle melhor o apetite.

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Dicas para dar ao aluno que busca o emagrecimento

  • Ter o acompanhamento de um profissional da educação física, formado e registrado, para que a atividade seja correta, evitando lesões e resultados indesejados;
  • Para perder peso, o treinamento focado no emagrecimento deve estar lado a lado à uma dieta balanceada e controlada. Quando tiver estabelecido um bom padrão de treinamento, focar na nutrição, já que ela é o fator mais importante em um programa de emagrecimento;
  • Procurar um nutricionista. No geral, os profissionais de educação física têm noções nutricionais, mas não são especialistas em nutrição. E, 70% de um processo de emagrecimento vêm da alimentação e 30% da atividade física.
  • Passar por uma avaliação física é importante, ao passo que esta lhe dará informações a respeito do seu estado atual de saúde, do seu percentual de gordura e qual seria seu peso ideal;
  • Estabelecer, junto com os profissionais, metas possíveis de serem alcançadas;
  • Mantenha uma rotina da prática de exercícios, mas quebre essa rotina mudando os tipos de exercícios, a intensidade dos mesmos ou até mude a modalidade. O corpo se adapta e é necessário dar novos estímulos a ele;
  • Se está começando a praticar exercícios, deve ir com calma, exercícios leves como uma simples caminha de 20 a 30 minutos já está valendo;
  • Lembre-se de incluir alguns alongamentos na rotina de treino, irá ajuda-lo a se manter flexível e evitará lesões;
  • Ingira bastante água ao longo do dia. Manter-se hidratado é fundamental para a funcionalidade de todo o corpo principalmente durante a prática de exercícios;
  • Principal: fuja do sedentarismo. Esse é o fator que mais agrava o ganho de peso levando a obesidade.

 Contraindicações e cuidados a serem tomados

  • Cuidado com produtos oferecidos em academias e por algumas pessoas para queima de gordura, eliminar líquidos ou aumentar massa muscular, que podem comprometer órgãos internos;
  • Com o exercício a pessoa acaba sentindo mais fome, tendo que tomar cuidado com os excessos e alimentos engordativos;
  • O maior erro cometido é treinar demais e comer errado, por exemplo, ficar muito tempo em jejum ou cortar totalmente os carboidratos (eles que dão energia para o treino);
  • Exercícios de alto impacto são contraindicados para quem tem sobrepeso e principalmente já está diagnosticado com algum grau de obesidade. O peso se torna uma sobrecarga prejudicando as articulações;
  • Exercícios de alta intensidade podem ser ruins para saúde de quem está acima do peso devido a sobrecarga e exaustão características. Isso serve também para quem está iniciando uma atividade física e quer resultados para ontem;
  • Parar de comer é muito ruim, pois o metabolismo diminui o ritmo para estocar. O corpo passa a armazenar energia ao invés de gastá-la;
  • Praticar um exercício que não proporcione satisfação e prazer é inimigo do treinamento focado no emagrecimento. Primeiramente é difícil alguém se manter por muito tempo em algo que não o satisfaça e, segundo, isso vai causar estresse que libera cortisol no organismo e esse sim é inimigo número um da queima de gordura;
A obesidade hoje em dia é tratada como uma pandemia. Deve ser tratada de uma forma contundente por toda sociedade para que se possa evitar as complicações inerentes às doenças crônico degenerativas(diabetes, cardiopatias, hipertensão, etc.).

Engordar significa que, de uma forma crônica, a ingestão está ultrapassando o gasto calórico. Desta forma, são necessárias intervenções profissionais (Médico - Nutricionista - Profissional de Educação Física), que traçarão em conjunto uma estratégia segura a longo prazo. Se é um adulto jovem, cuidado! O período dos 25 aos 44 anos representa um enorme perigo para o surgimento da adiposidade excessiva, razão pela qual a atenção deve ser redobrada.

Outro fator importante para o acúmulo excessivo de gordura é o sedentarismo. Estratégias simples como trocar o elevador pelas escadas, caminhadas e ir ao trabalho de bicicleta podem melhorar e muito sua condição atual. Para que ocorra uma maior oxidação de lípides, deve-se trabalhar em torno de 65 a 70% da frequência cardíaca máxima (Edwards S., 2001). Essa estimativa é feita pelo educador físico, e é predita à partir do teste de esforço ou teste ergométrico, que registra a atividade elétrica do coração durante o esforço físico. Permite ainda avaliar como se porta a pressão arterial no esforço, os sintomas percebidos pelo paciente e sua aptidão física atual.

Não tenha um corpo bonito e saudável apenas no verão. Mude seus hábitos para sempre! Sua saúde agradece!

Fontes: O Livro do Monitor de Frequência Cardíaca, Edwards. S. (2001).

Publicado em 18/01;13 e revisado em 27/04/81




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