Treinamento funcional para Condicionamento Físico

O treinamento funcional é um tipo de exercício que se concentra em melhorar a capacidade do corpo de realizar movimentos funcionais, como levantar, carregar e empurrar objetos. Esse tipo de treinamento pode ser feito com o peso do corpo ou com equipamentos de peso.

Principais pontos sobre o Treinamento Funcional: 

• benefícios desenvolvimento da performance ocupacional;
• melhora da performance desportiva;
• aprimoramento das atividades cotidianas diárias;
• tonificação muscular;
• melhora da flexibilidade, coordenação motora, agilidade, equilíbrio;
• melhora da postura;
• condicionamento cardiorrespiratório;
• emagrecimento;
• treina a propriocepção, aumentando a consciência corporal;
• aula dinâmica, o que motiva sua pratica;
• previne de lesões;

O treinamento funcional é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico, a força, a resistência e a flexibilidade. Ele também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Um dos aspectos mais importantes do treinamento funcional é monitorar os batimentos cardíacos. Isso ajuda a garantir que o exercício esteja sendo realizado em uma intensidade adequada para alcançar os objetivos.

A frequência cardíaca de reserva (FCR) é a diferença entre a frequência cardíaca máxima (FCM) e a frequência cardíaca em repouso. A FCR pode ser usada para determinar a intensidade do exercício.

A intensidade do exercício deve ser entre 60% e 80% da FCR para melhorar o condicionamento físico. Para atividades de alta intensidade, a intensidade deve ser de 80% a 90% da FCR.

Aqui estão algumas dicas para monitorar os batimentos cardíacos durante o treinamento funcional:Use um monitor de frequência cardíaca.

Sinta seu pulso no pescoço ou no pulso.

Conte o número de batimentos cardíacos em 15 segundos e multiplique por 4.

É importante lembrar que o treinamento funcional é uma atividade física intensa. Se você não está acostumado com exercícios, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração do treino.

Aqui estão algumas referências bibliográficas sobre o assunto:

American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2018.

National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2014.

Mayo Clinic. Exercise intensity. Mayo Clinic website. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887

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