Flexão com pliometria: aprenda variação do exercício

A pliometria é um conjunto de exercícios o qual busca o alongamento seguido de um encurtamento, ou seja, uma contração concêntrica da musculatura esquelética, fazendo com que seja acumulada energia elástica na estrutura em questão. Muito usada para membros inferiores para vários esportes, ela também pode ser usada em membros superiores.

Vamos ao exemplo



Com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão, as pernas e os braços estendidos e o tronco alinhado com o quadril.

Flexione os cotovelos, levando o peito na direção do solo. Atenção para não curvar a coluna.

Dê um impulso com os braços, jogando o corpo para cima, bata palma e apoie as mãos no chão novamente para repetir a flexão.

É importante saber que:

Iniciantes devem fazer 2 séries de 4 repetições
Intermediárias devem fazer 3 séries de 6 repetições
Avançadas devem fazer 4 séries de 8 repetições.

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