6 exercícios respiratórios que melhoram a saúde do pulmão

Além dos exercícios aeróbios e contínuos, há vários tipos de exercícios específicos que podem ser feitos para um trabalho maior da musculatura respiratória.

Ao fazer exercícios, o coração e os pulmões se ativam. Os pulmões oxigenam o corpo, proporcionam energia e eliminam o dióxido de carbono. Por outro lado, o coração se encarrega de bombear o oxigênio para os músculos envolvidos no exercício. É assim que o organismo se purifica e se mantém cheio de energia.

Contudo, há, pelo menos, 6 tipos de exercícios específicos que podem ser feitos para a musculatura que envolve o pulmão e consequentemente melhorar a saúde pulmonar.

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática ajuda a aumentar a amplitude da sua caixa torácica. Para executar o exercício, sente e feche os olhos, com as mãos no abdômen, inspire lentamente e profundamente pelo nariz, expandindo todo o abdômen. Após a inspiração, segure o ar por dois segundos e expire lentamente.

2. Inspiração profunda

Na inspiração profunda o objetivo principal é melhorar a amplitude ventilatória. Para realizar esse exercício, inspire o máximo possível erguendo os braços para cima. Ao finalizar a inspiração, segure por cinco segundos, após desça os braços realizando a exploração do ar pela boca.

3. Inspiração fracionada

Esse tipo de exercício visa estimular o aumento de volume dos pulmões, ou seja, ele possibilita ampliar a elasticidade do tecido pulmonar. Para isso, você deve realizar inspirações nasais curtas e de forma sucessiva, com uma pausa de dois segundos após cada inspiração, até atingir o volume máximo de ar nos pulmões. Após realizar a inspiração completa fracionada, expire todo o ar de uma única vez.

4. Respiração abreviada

A respiração abreviada compreende o aumento do volume de ar inspirado e a estimulação de partes do pulmão que estejam subutilizadas. Para executar a técnica, basta realizar uma única inspiração profunda. Após a inspiração, solte apenas um pouco de ar e inspire mais um pouco. Repita o processo por quatro vezes e, em seguida, expire completamente. Realize o exercício sentado.

5. Inspiração sustentada máxima

Esse tipo de exercício aumenta o volume e a capacidade pulmonar, fortalece a musculatura respiratória, além de proporcionar maior controle da ventilação. O exercício consiste em realizar uma inspiração profunda até atingir a capacidade respiratória que você conseguir e logo após dê uma pausa inspiratória de três segundos. Depois, expire o ar pela boca. Este método é contraindicado para pessoas com problemas obstrutivos graves.

6. Respiração das narinas alternadas

A respiração das narinas alternadas visa estimular o relaxamento do corpo. Para realizar a técnica, em um ambiente calmo, coloque os dedos indicador e médio da mão direita no centro da testa, soltando o ar por completo. Depois, sem mover o indicador, posicione seus dedos anelar e mindinho na narina esquerda, enquanto o polegar ficará posicionado na narina direita. Após, use os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda. O polegar será usado para a narina direita. Cada vez que você inspirar e expirar pelas duas narinas, um ciclo se completa, que deve ser repetido 10 vezes.

Os pulmões podem ser acometidos por uma série de doenças respiratórias, como Covid-19, pneumonia, asma, bronquite, tuberculose, além de câncer de pulmão. Na maioria dos casos, os fatores de risco para o aparecimento de patologias do sistema respiratório são o cigarro e a poluição. Porém, nem mesmo essas doenças devem evitar do uso desses exercício.

Estimule as pessoas a exercitarem a musculatura pulmonar com exercícios respiratórios.

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