Creatina e hipertrofia: o que dizem alguns estudos

A creatina é um composto que está naturalmente presente no corpo e é usado para fornecer energia aos músculos. Ela pode ser obtida através da dieta, mas também pode ser suplementada. A creatina é um suplemento popular entre os fisiculturistas, pois pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força.

Existem vários estudos que mostram que a creatina é eficaz para aumentar a massa muscular e a força. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que os indivíduos que tomaram creatina durante 12 semanas aumentaram a massa muscular magra em 1,7 kg, enquanto os indivíduos que tomaram placebo aumentaram a massa muscular magra em apenas 0,4 kg.

Outro estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que os indivíduos que tomaram creatina durante 12 semanas aumentaram a força muscular em 14%, enquanto os indivíduos que tomaram placebo aumentaram a força muscular em apenas 4%.

A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver alguma condição médica. A creatina pode causar alguns efeitos colaterais leves, como dor de estômago, diarreia e cãibras musculares.

Se você está pensando em tomar creatina, é importante escolher um suplemento de alta qualidade e seguir as instruções do fabricante. Você também deve beber bastante água ao tomar creatina, pois ela pode causar desidratação.

A creatina é um suplemento eficaz para aumentar a massa muscular e a força. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver alguma condição médica.

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