Sono ruim prejudica resultado de Hipertrofia na Musculação

A atividade física pode contribuir para melhorar a saúde do sono

A hipertrofia é um dos objetivos mais frequentes dos alunos na academia e muitos têm uma dúvida que gera ansiedade: quando o esforço será recompensado com um ganho de massa muscular visível? Há alguns fatores que podem prejudicar o resultado e um deles é a privação de sono.

A privação de sono pode ter um impacto significativo nos resultados de programas de hipertrofia na musculação. O sono desempenha um papel fundamental na recuperação e no crescimento muscular. Durante o sono, ocorre a liberação de hormônios importantes para a recuperação muscular, como o hormônio do crescimento.

Portanto, não é atoa que a recomendação é de dormir bem (e isso inclui cuidar do espaço que se dorme) a quantidade de horas suficiente.

Quando não dormimos o suficiente, esses processos de recuperação e regeneração são comprometidos. Isso pode levar a uma redução na síntese de proteínas musculares e a um aumento na degradação muscular, prejudicando os ganhos de massa muscular.

Além disso, a privação de sono afeta negativamente o desempenho e a energia durante os treinos. A falta de sono pode levar à fadiga mais rápida, diminuição da concentração, menor coordenação motora e tempo de reação mais lento, o que pode resultar em menor rendimento e menor intensidade de treinamento.

Em resumo, a privação crônica de sono pode comprometer a recuperação muscular, diminuir a síntese de proteínas musculares e afetar o desempenho durante os treinos, prejudicando os resultados de programas de hipertrofia na musculação. Portanto, é importante priorizar uma boa qualidade e duração adequada do sono para otimizar os resultados em termos de ganho de massa muscular.