Como potencializar os efeitos do HIIT

O treino HIIT é bem prático: é possível fazer os exercícios em casa e com pouco espaço. Você só precisa de um cronômetro e algum condicionamento físico. Nos primeiros dias, tente cumprir todo o circuito de maneira mais leve, no seu ritmo, para não correr o risco de se machucar ou forçar demais os músculos. Com alguns dias de treino, você sentirá a diferença e poderá evoluir na intensidade dos exercícios, à medida que seu corpo se acostuma com o esforço.

O HIIT pode ser utilizado em diversos tipos de aula, tanto para quem está começando um programa de condicionamento físico, como para quem já treina há bastante tempo. Mas a atividade exige um grande esforço dos músculos e do sistema cardiovascular, por isso é preciso passar por avaliação médica antes, e acompanhamento de um profissional de educação física para orientar e planejar o treino.

A lista de benefícios do HIIT é extremamente vasta, não só para atletas, mas para sedentários, gestantes, grupos especiais e pessoas com lesões articulares. Mas é preciso muito cuidado para não sair fazendo sem a orientação de um profissional de educação física, que é o único habilitado para prescrever esse treino.

Para se chegar ao resultado, a chave é chegar ao esforço físico exaustivo. Durante os intervalos de atividade, você deve ter como objetivo exercitar entre 80% e 95% da sua frequência cardíaca máxima — em uma escala de um a dez, seria um oito ou nove. No treino intervalado de alta intensidade, a ideia é obter mais resultados em muito menos tempo. O treino HIIT eficaz exige menos de 30 minutos e, se você fizer tudo certo, deverá se sentir totalmente sem gás ao final. Ao treinar duro, certifique-se de praticar os movimentos da maneira correta. Vá com calma no início para ir aprendendo os movimentos corretamente.

A prática dessa modalidade é indicada para até 3 vezes na semana. Extrapolar esse limite pode expor as articulações a lesões. Além disso, como se trabalha no esforço máximo do corpo, exceder a capacidade do sistema nervoso central pode comprometer o sistema imunológico. É importante antes de começar um trabalho no HIIT passar por um teste de esforço máximo com monitoração cardíaca.

O HIIT pode ser adotado, desde que sejam respeitados seus critérios e, principalmente, o programa seja ajustado individualmente em termos de intensidade, tipos de exercício e sob supervisão de profissional capacitado.

A vantagem do HIIT é que você pode executar qualquer exercício com ou sem equipamento e obter um resultado incrível. Cada intervalo de exercício consiste em movimentos pliométricos explosivos, buscando chegar à exaustão muscular, aproveitando o tempo ao máximo. Movimentos como agachamentos com salto, burpees, mountain climbers e polichinelo são apenas alguns exemplos de movimentos de alta intensidade que farão seu coração trabalhar.