Educação Físicaa

sexta-feira, 28 de setembro de 2018

Importância dos jogos condicionados no Futsal

O aumento do interesse da sociedade de forma geral, principalmente da mídia esportiva, possibilitou o crescimento do futsal ao longo dos anos, de onde surgiram as diversas competições entre escolas, colégios e faculdades que favorecem essa realidade. Desta forma, devido ao aumento do número de praticantes, é possível perceber a participação dos alunos cada vez mais cedo nessa modalidade dentro e fora do ambiente escolar, além da presença marcante dos mesmos nas competições esportivas, tanto por meninos como meninas.

Para desempenhar um bom papel no futsal, um dos recursos que os professores usam são os jogos condicionados. A metodologia dos jogos condicionados surgiu como uma alternativa para o ensino dos desportos coletivos, a mesma veio responder ao método tradicional utilizado por muitos treinadores, sejam nas escolas ou em equipes de alto rendimento, onde a principal preocupação recaía sobre a apreensão e execução do gesto técnico por parte dos alunos/atletas. O objetivo dele é desenvolver situações específicas do Futsal. Criam-se alternativas onde a finalidade é repetir estas circunstâncias por diversas vezes. Neste modelo o aluno/atleta executa e aprende os objetivos propostos, mas também, pratica o desporto Futsal e suas relações como: ataque, defesa, fundamentos técnicos, regras...

Os jogos condicionados no futsal influenciam os atletas nas seguintes capacidades:

Capacidades coordenativas

As capacidades coordenativas dizem respeito à técnica do jogador (passe, chute, drible, deslocamento e outros). Segundo Michels (1981 apud Leães 2003) "os jogos condicionados aumentam a participação do jogador, em função da proximidade da jogada, contribuindo para o desenvolvimento técnico-tático". Os jogos condicionados permitem que o jogador tenha um maior contado com a bola, e execute mais os objetivos pré-estabelecidos em um período de tempo menor e com uma visão global do jogo. Aumentando a participação do jogador, consequentemente acontece uma evolução técnica. Quanto mais o atleta tocar na bola, aumenta o índice de tomadas de decisão, com isso acontece um número maior de erros, e obriga o jogador a buscar novas soluções e métodos para minimizar os erros. Paralelamente a evolução técnica, desenvolve-se o raciocínio e a autonomia do atleta.

Ensine Futsal com capacidades coordenativas

Capacidades das habilidades perceptivo-motoras e tomadas de decisão

O processo perceptivo nos permite a relação da consciência corporal e o meio ambiente externo e interno (nosso corpo). Para Elliot/Mester (1998 apud Leães 2003) os jogos condicionados possibilitam ao jogador o reconhecimento da interação do seu corpo com o adversário, colegas e a bola. A tomada de decisão é a seleção da forma correta de agir, que o atleta encontra no momento que este é chamado para interferir no desporto.

Com os jogos condicionados aumenta a freqüência de interação do jogador e as tomadas de decisão durante as partidas, acontecendo um progresso do mesmo dentro do jogo.

Capacidades táticas

As movimentações executadas com e sem bola pelos jogadores e as capacidades coordenativas determinam o desempenho do atleta. Ao jogador não basta uma capacidade tática individual, mas também uma capacidade coletiva. Os jogos condicionados contribuem no desenvolvimento tático do atleta, pois o mesmo tem uma participação constante nas situações que ocorrem durante a partida. Estes exercitam as situações que acontecem durante os jogos varias vezes. Os jogos são um processo de ensino – aprendizagem contribuindo para formação tática do desportista.

Capacidades psicológicas

Conforme Dorín (1995 apud Leães 2003), a motivação é um dos fatores que influenciam no processo de ensino – aprendizagem. A competição é instrumento imprescindível na motivação do atleta, e os jogos condicionados encaixam-se perfeitamente neste aspecto motivacional. Os ambientes competitivos e o prazer de jogar do atleta estimulam o processo. Para o desportista desempenhar seu papel satisfatório durante a partida é importante que o ambiente de trabalho seja motivante. Um treino monótono desestimula o atleta, e este leva para quadra estes sintomas. Segundo Luxbacher (1999) "os jogadores devem estar excitados e estimulados no processo de aprendizagem". Os jogadores devem conviver num ambiente saudável, desafiador e competitivo e sentir-se parte integrante e importante do contexto. É neste aspecto que os jogos se encaixam perfeitamente no processo.

Capacidades condicionais (físicas)

As capacidades condicionais influenciam diretamente na performance do atleta e são interdependentes durante a partida. Os jogos condicionados além de influenciarem nos aspectos técnicos e táticos estão interligados as capacidades físicas (força, velocidade, resistência e outras). Para Carravetta (1997 apud Leães 2003) "a aplicação do jogo adaptado influencia na resistência anaeróbica dos jogadores, fator determinante nos jogos de futsal". Os mesmos por serem de grande intensidade e movimentação estimulam várias valências físicas necessárias para o jogador de futsal, contribuindo com o trabalho físico do preparador, tomando o cuidado para não sobrecarregar o atleta. Com esta importância dos jogos, na formação integral do desportista, torna-se importante programar (periodizar) o treinamento do jogador para atingir todas as suas capacidades de maneira linear.

Para facilitar a vida o professor na escola utilizando o Futsal, vou indicar dois guias que me ajudaram. Se você quiser aplicar o futsal como forma de recreação, conheça o guia de recreação esportiva para o futsal. Se você procura atividades para aplicação de vários fundamentos do Futsal, voêcê precisa conhecer o TOP 100 Futsal. São 100 atividades de Futsal para aplicação imediata.

Referencias bibliográficas:

LEÃES, Cyro Garcia. Futebol: treinamento em espaço reduzido. Porto Alegre: Movimento, 2003.

LUXBACHER, Joe. Attacking soccer – Tactis and drills for high-scoring offense. United States of América – Editora, 1999.

MELO, Rogério Silva de Futsal 1000 exercícios. Rio de Janeiro: Sprint, 1998

Espero que você tenha gostado desse texto.

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quarta-feira, 26 de setembro de 2018

6 critérios para que um exercício seja considerado funcional

Treinamento Funcional é baseado na estimulação do corpo humano para que sejam melhoradas todas as qualidades dos sistemas fisiológicos interdependentes, buscando enfatizar a transferência do condicionamento físico obtido através dos exercícios para um melhor desempenho em esportes e atividades da vida diária.

Durante a realização das atividades cotidianas, nos movemos livremente pelo espaço, utilizando movimentos funcionais integrados, multiplanares e que envolvem redução, estabilização, produção de força e liberdade de movimentos, não seguindo as restrições de uma máquina ou qualquer outro padrão motor restritivo. (Mark 2001).

Segundo Paul Check (2009), para que um exercício seja considerado funcional ele deve preencher seis critérios:

Melhora de capacidade biomotora.
Padrão de movimento comparado a reflexo (reflexos de endireitamento e equilíbrio).
Manutenção do centro de gravidade sobre a base de suporte.
Compatibilidade com programa motor generalizado.
Compatibilidade de cadeia aberta e fechada.
Isolamento para integração.

O Treinamento Funcional possui a característica de possibilitar um maior grau de liberdade de execução de movimentos, sendo que os exercícios realizados no TS integram e permitem a realização de exercícios de força e equilíbrio em um único formato dinâmico, exigindo muito do sistema nervoso permitindo a realização de qualquer movimento que o corpo humano consiga em todos os três planos e eixos de movimento, maximizando os efeitos do treinamento com o peso do corpo na busca da melhora das capacidades biomotoras do ser humano.

Tenha exercícios para montar dezenas de Treinos desta modalidade. Conheça o Treinamento Funcional 200 Exercícios - Aprenda Montar Seu Treino

Citação no texto:

CHECK P. What Is Funcional Exercises. Disponível em http://www.personalpowertraining.net/articlewhat_is_funcional exercises _ pau.htm.

Inove suas aulas com Treinamento Suspenso

Uma ótima ideia para inovar nas suas aulas de Treinamento funcional é Treinamento Suspenso. O treinamento suspenso consiste na realização de movimentos com determinadas partes do corpo suspensas e seu peso muitas vezes é utilizado como principal ferramenta para desafiar seus próprios limites. Esse treinamento suspenso já foi muito utilizado para manter e auxiliar na progressão do condicionamento físico de militares americanos que estavam em combate, mas os mesmos não possuíam locais adequados para essa prática, e então as realizavam onde estavam e da forma que conseguiam.

Quando falo em treinamento suspenso me refiro aos exercícios realizados com parte do corpo em suspensão (geralmente membros superiores ou inferiores) nas fitas de suspensão. Elas são equipamentos que ganharam popularidade e te proporcionam uma ampla gama de movimentos.

A ideia central da metodologia é utilizar a gravidade a favor de todos e testar movimentos desafiadores que estimulam a resistência de seu corpo e exigindo força de diversos membros. Não há um padrão imposto para a prática do treinamento suspenso, ele pode ser feito de formas variadas e as sequências de exercícios são diversificadas.

Esse sistema consegue usar o peso do próprio corpo a nosso favor, usando apenas a força da gravidade e a resistência das fitas, que podem ser reguladas por uma fivela. A angulação na qual cada articulação é posicionada para a prática do exercício também é uma das maneiras de modificar o treino e focar em músculos específicos. O nível de dificuldade dos exercícios pode ser variado permitindo que tanto atletas profissionais como iniciantes possam praticá-lo.

Então, é possível trabalhar com o corpo, parcial ou totalmente suspenso na execução dos movimentos. Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo treino, além de ser divertido, rápido e eficiente.

Adote o treinamento suspenso nas aulas. Vou te dar duas dicas sensacionais para aprender mais sobre esse método. A primeira dica é o Curso Treinamento Suspenso com Ricardo Rambo e a segunda dica é o curso de STRAP UP - a fita de suspensão. Clique nos dois (no nome) e tenha mais informações!

quarta-feira, 19 de setembro de 2018

Benefícios do Pilates na Lombalgia

A dor lombar é uma das disfunções musculoesqueléticas mais comuns da atualidade, classificada como uma causa frequente de incapacidade funcional e consequentemente afetando a qualidade de vida do indivíduo. Pode-se verificar a importância de exercícios do método pilates com ênfase na biomecânica com o objetivo de reduzir os efeitos deletérios causados pela lombalgia.

A lombalgia pode se apresentar como pontadas, queimação, sensação de "travamento" ou mesmo incapacidade de manter a postura ereta.

Estima-se que todas as pessoas, uma vez ou mais na vida irão apresentar sintomas de dor na lombar, que pode ser transitório ou crônico, de acordo com a causa.

As lombalgias causam incapacidade funcional, afastamento do trabalho e prejuízo nas tarefas da vida diária das pessoas.

A maioria das lombalgias se apresenta da forma aguda, onde apenas o repouso já é o suficiente para a melhora da dor. Geralmente as causas mecânicas são as causas mais comuns para este tipo de dor, um movimento feito de forma mais abrupta, um trauma ou o excesso de alguma atividade.

Mas a dor também pode estar associada à algum tipo de inflamação, excesso de peso ou outras causas não identificadas o que torna o diagnóstico da causa inespecífico.

A falta de condicionamento físico também pode causar dor na lombar, isso porque a musculatura enfraquecida não consegue manter a biomecânica do movimento corretamente. Quando a postura e a dinâmica do movimento se alteram, o corpo não consegue compensar, o que leva a dor.

Os tratamentos para lombalgia vão variar de acordo com a causa. O tratamento inicial acontece de forma conservadora, através de repouso de até três dias e medicamentos para dor ou inflamação.

Em um segundo momento, após a fase aguda, inicia-se o trabalho de reforço muscular orientado para a diminuição da progressão da degeneração, correção da postura, diminuição do quadro álgico.

Alguns médicos indicam o Pilates como coadjuvante no tratamento das lombalgias, outros já buscam no Pilates a reabilitação, tratamento e prevenção da dor na lombar, pois sabem que o Método é capaz de atuar no fortalecimento da musculatura.

Além de sua técnica ser capaz de trazer uma maior consciência corporal ao paciente pois exige concentração precisão e fluidez durante a execução.

Há vários estudos que comprovam os benefícios do Pilates para as lombalgias. Entre os benefícios destacam-se:

Maior estabilidade da coluna
Controle do movimento
Melhora postura
Aumenta a vitalidade física e consequentemente, melhora a percepção de si mesmo.
Desenvolve alongamento
Desenvolve da força muscular
Melhora postura utilizando-se de todos os grupos musculares - Uma postura adequada, promove um maior espaçamento entre as vértebras, melhora na flexibilidade, aumento de força e ganho de resistência além, claro, da diminuição ou término da dor.

Para ter os melhores exercícios de Pilates para a dor lombar, é preciso ter uma atenção especial para se entender a biomecânica do pilates. Sabendo o movimento que cada músculo faz e suas variações, o trabalho do profissional muito facilitado. .

segunda-feira, 17 de setembro de 2018

GAP - a modalidade que queima 400 calorias em uma hora

Quando pensa na parte do corpo que quer ver durinha com a malhação, a primeira coisa que vem à sua cabeça são bumbum, pernas e abdômen? Se você não tem muito tempo para dedicar à academia, pode ter certeza que a atividade física mais indicada é o GAP -- Glúteo, Abdome e Pernas -- e, não é só isso, a modalidade é capaz de tonificar as áreas mais cobiçadas pela ala feminina e, de quebra, queimar 400 calorias em uma hora.

Já conhece o blog da Educação Física?

Para quem acha que a boa e velha aula de GAP já está ultrapassada, saiba que não é bem assim.
Apesar de ter surgido nas academias, nos anos 90, a técnica é muito bem aceita pelas mulheres que querem ver o corpo durinho, pois, acredite você ou não, em um único movimento é possível trabalhar diversos músculos.
Se animou com a modalidade, mas ainda precisa de um incentivo extra? A gente listou alguns benefícios do GAP para você -- de uma vez por todas - começar a malhar.
1. A aula trabalha as partes mais cobiçadas pelas mulheres: bumbum, barriga e pernas. Ou seja, tudo que a gente quer deixar -- maciçamente -- no lugar para deixar a silhueta tonificada e curvilínea.

2. Você frita 400 calorias em apenas uma hora.

3. Os resultados são pra lá de eficientes e, em algumas semanas, já é possível notar as mudanças no corpo.

4. Favorece o desempenho em outras atividades, desde uma corridinha no final de semana até a sua performance na cama.

5. As aulas podem ser feitas por todas as pessoas -- desde que não tenham restrição médica --, uma vez que as cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno.

6. Melhora o condicionamento físico, a flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e concentração.

Revisado em 17/09/18. Publicado em 27/06/14

Lesões na Natação

A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelho.

Os benefícios da natação são muitos, mas eles costumam variar muito de acordo com a fase da vida e com a fase de aprendizagem da pessoa. Ou seja, se ela for iniciante, provavelmente aproveitará benefícios diferentes de um nadador profissional, e assim por diante.
Abaixo, veja alguns dos benefícios mais importantes desta modalidade esportiva:

Promove autonomia no meio líquido;
Auxilia na recuperação de lesões musculares;
Aumenta a imunidade e fortalece nosso sistema de defesa;
Melhora o condicionamento físico e a saúde como um todo;
Trabalha diversos músculos simultaneamente, contribuindo para o equilíbrio muscular;
Melhora a circulação sanguínea;
Combate o estresse, a ansiedade, a depressão e a saúde mental como um todo;
Para atletas, a natação ainda proporciona alto rendimento esportivo e respiração mais adequada;
Melhora a postura corporal, combatendo dores musculares e nas costas;
Dá mais flexibilidade;
Alivia a tensão muscular;
Ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo e promove gasto calórico ainda mais elevado, já que exercícios na água exigem ainda mais energia;
As articulações não são prejudicadas, porque é um esporte sem impacto e ainda exercita os tendões e ligamentos;
Melhora a coordenação motora;
Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral.

Porém, para quem lida com natação é preciso ter cuidado com as lesões que essa atividade pode trazer. Para mim, o principal cuidado que se deve ter é na execução do gesto motor de braçadas e pernada.

Cerca de 90% das queixas por nadadores estão relacionados a problemas de ombro. O "ombro do nadador" é a lesão mais comum vista pelo médico do esporte. Confira as características:

- Inflamação do tendão do supraespinal e do bíceps dentro do espaço subacromial, levando a uma síndrome do impacto do ombro.

- O início dos sintomas é frequentemente associado com postura alterada, aumento da mobilidade articular glenoumeral (ombro), controle neuromuscular ou desempenho muscular deficitário.

- Erros de treinamento como overtraining, sobrecarga ou técnica deficiente também podem contribuir para esta condição.

Outras lesões comuns de natação:

- Joelho - são quase exclusivamente para os nadadores de peito:
Síndrome do estresse colateral medial, Síndrome Patelofemoral, Síndrome da plica sinovial medial.

Você sabia? Uma pesquisa com 36 nadadores competitivos descobriu que 86% deles relataram pelo menos um episódio de dor no joelho!

- Pé e Tornozelo
Tendinite dos tendões extensores

- Cotovelo:
Síndromes de estresse
Epicondilite lateral

- Pulso e mão:
Tenossinovite de de Quervain
Síndrome do desfiladeiro torácico

- Coluna:
Espondilólise
Espondilolistese
Cisfose de Scheuermann
Doença Degenerativa do Disco

O que causa lesões de natação?

- Sobrecarga no treinamento
- Má técnica
- Aumento repentino da carga de trabalho (não graduado)

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5 motivos para o corredor fortalecer os glúteos

A fraqueza do músculo glúteo máximo pode levar os corredores a lesões.

Confira motivos para o fortalecimento dessa musculatura:

Homem fazendo agachamento (Foto: Getty Images)

• Os humanos são considerados animais corredores. Nós temos algumas estruturas no corpo que nos permitem correr e uma delas é o glúteo. Animais que não correm possuem esse músculo muito menos desenvolvido que o nosso. O glúteo ficou maior e mais forte na nossa espécie para nos permitir correr. É ele um dos responsáveis por manter o nosso corpo ereto durante o movimento. Então, colocando de uma forma simplificada, quanto melhor o glúteo melhor o corredor.

• O glúteo é um dos impulsores do corpo durante a corrida. O fortalecimento desse músculo pode dar mais potência para o movimento e melhorar a performance.

• Tendinite no tendão de Aquiles está relacionada à fraqueza de glúteo: A panturrilha e o glúteo trabalham em conjunto na corrida. Se o glúteo não funciona bem a panturrilha tem que trabalhar em dobro, o que pode levar a uma inflamação (tendinite). A medição da contração do glúteo em quem tem essa patologia mostra um atraso e diminuição da sua contração.

• Dor na coluna pode ser causada por fraqueza de glúteo: Esse músculo é importante para manter a postura alinhada e para estabilizar a pelve. Sua fraqueza pode levar a uma sobrecarga da coluna na corrida e dor.

• Fraqueza de glúteo aumenta o impacto na corrida: Ele funciona como um amortecedor. Se estiver fraco o impacto sofrido pelo corpo será maior. E impacto é um grande vilão na corrida que está relacionado com o aparecimento de fascite plantar, canelite, dores no joelho... Um dos melhores exercícios para fortalecer o glúteo máximo é o agachamento "jogando" o quadril para trás. Então, inclua esse exercício de bom corredor em sua rotina de treinos e melhore cada vez mais no esporte.

Publicado em 09/08/14 e atualizado em 17/09/18

Hidratação e Atividade Física.

A realização de exercício físico aumenta a produção de calor, de modo que o organismo precisa acionar mecanismos para eliminá-lo. O acúmulo de calor durante o exercício pode elevar a temperatura corporal a índices incompatíveis com o que suporta nosso corpo.

Para isso existe a sudorese (suor), que implica na perda de calor por meio da eliminação de água e eletrólitos. Neste contexto, produzimos o suor, que é lançado na pele e, em seguida, evaporado. Por isso, ambientes quentes e úmidos são particularmente estressantes quanto à manutenção da temperatura.

Assim, em ambientes quentes e com umidade elevada, a desidratação e a elevação da temperatura que acompanha (hipertermia) são as principais causas da fadiga durante o exercício. Dessa forma, a sudorese é positiva uma vez que permite ao organismo manter sua temperatura durante a realização da atividade física.

Em atividades com duração superior a 30 minutos, as bebidas esportivas são mais eficazes do que a água, pois:

• a ingestão de bebidas esportivas contendo carboidratos (CHO) eletrólitos estimula significativamente bem mais a absorção intestinal de fluidos, reduzindo a diurese, em comparação com a água;

• as bebidas fornecem carboidratos, melhorando o desempenho em atividades prolongadas e intensas;

• quando os indivíduos consomem bebidas esportivas, a percepção subjetiva do esforço é menor;

• o sódio aumenta o paladar e a absorção de água no intestino;

• as bebidas esportivas apresentam paladar superior em relação a água, o que encoraja a maior ingestão;

• as bebidas promovem a reposição de água e de eletrólitos de modo mais eficiente após o exercício;

É também recomendado a ingestão de líquidos (200 a 300 ml) cinco a 10 minutos antes do início do treinamento físico.

Você mesmo pode preparar sua bebida. Mas fique atento, sucos de frutas não são adequados para serem consumidos durante o exercício, pois neles a concentração de CHO é o dobro da concentração de bebidas esportivas e a de sódio é abaixo do ideal. Além disso, o principal CHO (carboidrato) que um suco apresenta é a frutose, responsável por problemas gastrointestinais em alguns indivíduos.

Fique também atento à coloração de sua urina: cor clara significa que você está bem hidratado. Levando-se em consideração estes aspectos e sob a orientação de um profissional especializado, certamente ótimos treinos virão.

Publicado em 03/04/12 e revisado em 17/09/18

quarta-feira, 12 de setembro de 2018

Alongamentos na Ginástica Laboral

Ginástica Laboral é a prática de exercícios físicos, realizada coletivamente, durante a jornada de trabalho, prescrito de acordo com a função exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade à prevenção de doenças ocupacionais, promovendo o bem- estar individual por intermédio da consciência corporal.

Os exercícios são compostos por alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Os tipos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. É uma atividade de baixa intensidade e ocorre em um curto período de tempo, assim, não cansa e nem sobrecarrega ninguém.

Veja alguns alongamentos que podem ser usados na Ginástica Laboral

Alongamento da panturrilha

Apoie as mãos na cadeira e incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás e segure por 15 a 30 segundos.

Alongamento MMSS (Membros Superiores)

Apoie as mãos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os braços e pressione lentamente o tronco para baixo, por 15 a 30 segundos.

Alongamento de quadríceps e quadril

Em pé, apoie uma das mãos na cadeira e flexione o joelho, segurando o tornozelo com as mãos. Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha por 15 a 30 segundos a posição.

Rotação da coluna – sentada

Sentado na cadeira com as pernas levemente afastadas, a coluna bem ereta e o peito aberto. Inspire e, na expiração, rode o tronco para a direita. Retorne ao centro e execute o mesmo movimento para o outro lado. Segure de 15 a 30 segundos.

Alongamento de posteriores das coxas

Sentado na parte da frente da cadeira, incline o tronco à frente sobre a perna estendida. Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte posterior da coxa.

Exercício para alongar o pescoço

Em pé, pernas afastadas e coluna ereta. Com a mão direita segure a cabeça, empurrando-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição entre 15 a 30 segundos e retorne. Repita do outro lado. Manter os ombros relaxados.

Alongamento dos flexores do antebraço e punho

Estenda um braço a frente e com a palma da mão virada para frente. Com a outra mão puxe suavemente os dedos para trás, ate sentir o alongamento na região anterior do punho.

Alongamento das costas

Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Curve-se lentamente para frente e para baixo. Relaxe bem os ombros, braços, cabeça e costas. Fique na posição por 15 a 30 segundos para relaxar.

A ginástica laboral pode contribuir para diminuir o número de afastamentos nas empresas, pois ajuda a reduzir a incidência de doenças ocupacionais. Além dos benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona ganhos psicológicos, diminuição do estresse, aumento no poder de concentração, motivação, moral e consequentemente pode aumentar a produtividade dos funcionários.

É importante para quem for trabalhar com Ginástica Laboral ter bons conteúdos para estudo. Eu indico o Curso Online de Ginástica Laboral, o Curso online de Ergonomia e o Curso Online de Fisioterapia no Trabalho. Com eles, é certeza de boa preparação para o mercado de trabalho.

quarta-feira, 5 de setembro de 2018

Professor x Educação Física Inclusiva

A Educação Física é fundamental, desenvolve o processo educativo como um todo, associando o corpo e a mente, aprimorando as habilidades físicas, morais e sociais do educando; se bem aplicada é uma excelente forma de inclusão. Segundo os PCN'S, na escola, portanto, quem deve determinar o caráter de cada dinâmica coletiva é o professor, a fim de viabilizar a inclusão de todos os alunos. Esse é um dos aspectos que diferencia a prática corporal dentro e fora da escola.

A Educação Física (EF) tem um papel importante no desenvolvimento global dos alunos, principalmente daqueles com deficiência, tanto no desenvolvimento motor quanto nos desenvolvimentos intelectual, social e afetivo.

Quando se trata da EF Adaptada, pensamos em uma área de conhecimento que discute os problemas biopsicossociais da população considerada de baixo rendimento motor: portadores de deficiência física, deficiências sensoriais (visual e auditiva), deficiência mental e deficiências múltiplas.

Ela procura tratar do aluno sem que haja desigualdades, tornando a auto-estima e a autoconfiança mais elevada através da possibilidade de execução das atividades, conseqüentemente da inclusão.

As atividades proporcionadas pela EF Adaptada devem oferecer atendimento especializado aos alunos com necessidades especiais, respeitando as diferenças individuais, visando proporcionar o desenvolvimento global dessas pessoas, tornando possível não só o reconhecimento de suas potencialidades, como também, sua integração na sociedade

A aula de Educação Física pode favorecer a construção de uma atitude digna e de respeito próprio por parte do deficiente e a convivência com ele pode possibilitar a construção de atitudes de solidariedade, de respeito, de aceitação, sem preconceitos (PCN'S, 1997, p. 31).

Como futuros professores pretendem-se buscar subsídios para a discussão sobre a inclusão, pois entendesse que é relevante desmitificar esse assunto mostrando que é possível trabalhar com todos e conviver harmoniosamente, respeitando os limites de cada ser humano.

E por fim fazer que o aluno com necessidades especiais tenha as mesmas oportunidades de desfrutar de suas habilidades e vencer seus limites durante suas aulas práticas. E fornecer uma qualidade de vida ao aluno com necessidades especiais, interagindo diretamente nas aulas de Educação Física. E assim desenvolvendo uma confraternização entre alunos regulares e os alunos com necessidades especiais.

Com o desenvolvimento de uma Educação Física inclusiva às pessoas com deficiência, poder-se-ia demonstrar à sociedade que todo cidadão, com ou sem deficiência, é capaz de viver com seus limites, praticando alguma atividade física, sem que as pessoas os olhem com compaixão e evitem qualquer forma de exclusão. Dessa maneira, pode-se considerar que esse seria um procedimento acertado e capaz de ampliar suas possibilidades nos campos físico, social, político e cultural.

Podemos dizer que hoje com a força da mídia e de resultados cada vez mais expressivos estamos convivendo um pouco mais com pessoas com algum tipo de deficiência, porém estamos os considerando "normais perante a sociedade" e dando o mesmo tratamento que as pessoas sem deficiência? Esta é a grande pergunta que tentaremos responder durante este estudo, assim como soluções para melhor inclusão destas pessoas no nosso meio.

Se você quiser se aprofundar neste assunto precisa conhecer as Aulas de Educação Física para Alunos Especiais e o ebook Atividades Físicas de Alunos Especiais. São duas excelentes opções para quem trabalha com Educação Física Escolar para alunos com necessidades especiais.

segunda-feira, 3 de setembro de 2018

Treinamento Cardio na Corrida

Para que o praticante desenvolva um bom treino de cardio, dependendo da abordagem escolhida é necessária uma prévia resistência, força, coordenação, equilíbrio e principalmente, noção da percepção de esforço.

A Corrida é o carro chefe para quem precisa melhorar sua condição cardiorrespiratória e, de quebra, eliminar aquela gordurinha indesejada. A corrida provoca o aumento do metabolismo, isso faz com que o corpo queime calorias tanto durante, quanto depois da atividade. Ou seja, é uma ótima opção para o Treinamento Cardio.

Graças a sua intensidade reduzida, o cardio contínuo pode ser realizado em sessões maiores, mais frequentes e com muito mais facilidade de ser adicionado dentro de um plano geral, sendo essa sua maior vantagem.

Além disso, pode ser usado, também, como uma recuperação ativa, juntando o gasto calórico com a recuperação física em apenas um exercício, permitindo que seja utilizado por qualquer nível de praticante: desde os iniciantes até os avançados, lesionados ou aqueles com outras condições físicas.

Outro benefício raramente abordado é que o exercício físico diário contribui para o foco das pessoas que treinam, auxiliando-as a ser mais consistentes também em suas dietas, já que esse treinamento é o único que pode ser realizado todos os dias.

O treino cardiovascular é baseado em exercícios que proporcionam diferentes benefícios para o corpo, especialmente no que diz respeito à saúde cardiovascular prevenindo vários fatores de risco deste tipo de doenças.

A corrida pode ser praticada por qualquer atleta, em qualquer local, e é uma das atividades mais completas que existe, pois trabalha vários grupos musculares.

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Hiit e o Treinamento Cardio

O treino cardio é uma abreviação para o treino cardiorespiratório. Esse formato de treino é responsável por proporcionar adaptações cardiovasculares (melhora no volume de ejeção, perfusão, retorno venoso e força do músculo do coração) e também adaptações respiratórias como a melhora na resistência (diminuindo a sensação de cansaço depois de tarefas mínimas diárias) e do consumo máximo de oxigênio (VO2Máx)

Já o famoso HIIT – Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um método de treino que está cada vez mais famoso e em alguns lugares se tornou até modalidade de clubes e academias. Nesse tipo de treino, são realizados movimentos em alta intensidade seguidos por momentos de recuperação ativa (apenas diminuindo a intensidade, mas ainda com o exercício), ou recuperação passiva (quando há pausa entre as sessões de alta intensidade).
É um treinamento que utiliza alguns exercícios e movimentações de vários esportes, além do treinamento funcional. O treino HIIT foi baseado em um estudo feito em 1996 pelo professor Izumi Tabata. O Objetivo da atividade é trabalhar com exercícios de alta intensidade, seguidos por um curto intervalo de recuperação.
O HIIT pode ser praticado em esteiras, bikes, musculação, natação, com ou sem uso de aparelhos, embora o mais comum é ver praticantes o realizando em esteiras. Por ter sua intensidade muito alta, o tempo de exercício acaba sendo menor do que um treino aeróbio contínuo de média intensidade, variando geralmente entre 10 e 25 minutos.
Essas adaptações alteram tanto o desempenho durante treino, como as respostas fisiológicas em repouso, aumentando a queima calórica após o exercício e em longo prazo nosso corpo aprende a realizar as atividades de vida diária com menos esforço e gasto energético, tornando-se mais econômico.
Uma das principais vantagens do HIIT é os resultados que ele apresenta com um tempo muito menor de realização de exercícios. Isso acontece devido ao gasto calórico durante e depois, o que significa que as pessoas que fazem essa modalidade de cardio costumam usar mais energia em altas intensidades, que posteriormente é absorvida pelo organismo até 24 h ou 48 h após o término.
Geralmente, esses resultados aparecem com treinos de 20 minutos, já que os que ficam entre 4 e 8 minutos são curtos demais para que o metabolismo basal aumente. Sendo assim, torna-se um mito que a perda de massa é maior em caminhadas e outros exercícios de baixa intensidade.
Em termos de trabalho cardiovascular e condições físicas, o cardio intervalado também traz mais vantagens. Ou seja, uma pessoa que pratica HIIT consegue correr mais rápido em provas de longa duração com um esforço muito menor.
Agora, falando sobre as desvantagens, a principal é inserção correta no programa, tendo em mente que quanto maior a intensidade, mais será o desgaste do sistema nervoso central e a competição por reservas necessárias à recuperação.
Ou seja, o tempo de recuperação de esforço é maior, assim como o risco de lesões. As dores durante os treinos também são um fator que nem todos estão dispostos a sentir e é importante prescrever esse tipo de cardio para as pessoas que realmente conseguem suportar os desconfortos.
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Benefícios do Treino Cardio

O treino de cardio ou treinamento cardiovascular pode ser defino como todo exercício físico que aumenta a frequência cardíaca. O principal objetivo é adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular. Este treino está relacionado a exercícios do tipo aeróbicos como corrida, ciclismo, natação e Hiit.

Fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório, imunitário e hormonal.
Reduz os níveis das hormonas relacionadas com o stress e aumenta as endorfinas (hormonas da felicidade).
Diminui a Pressão Arterial e a Frequência Cardíaca de repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).
Ajuda a queimar gordura e a perder peso.
Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio.
Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço.
Melhora a qualidade do sono.

Ao praticar qualquer treino de cardio, como o hiit, seu corpo receberá muitos benefícios. Suas veias e artérias se tornarão muito mais eficazes, e assim, seu coração terá muito menos trabalho ao bombear o sangue por elas.

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Alta Intensidade x Baixa Intensidade no Treino Cardio

O treino de Cardio é uma excelente opção para quem procura perder peso, reduzir o stress, controlar a diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas os benefícios do treino cardiovascular não ficam por aqui!

Já sabemos que a mudança de intensidade deve ser progressiva, para que haja tempo suficiente para o corpo ativar os mecanismos que irão suprir a demanda energética que está sendo exigida. Embora os exercícios de alta intensidade estejam na moda, os exercícios de baixa e moderada intensidade ainda possuem seu grande valor. Isso porque os exercícios de alta intensidade exigem um preparo e condicionamento mínimo para serem realizados de forma correta.

Há uma grande variedade de exercícios de cardio, mas, em geral, todos eles caem em uma das três categorias. Provavelmente, o mais conhecido é, o treinamento aeróbico lento e estável, que inclui atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo e remo.

Na extremidade oposta do espectro estão os exercícios anaeróbicos, que consistem em piques intensos e curtos de energia. Sprints e treinamento intercalado de alta intesidade – piques curtos e alternados e repetidos de energia em baixa intensidade – se enquadram nesta categoria.

Para aqueles que não têm a necessidade de construir resistência ou velocidade – e aqueles que simplesmente se preocupam com a boa aparência, de baixa intensidade, o treinamento cardio estável é uma boa opção.

Por exemplo, os fisiculturistas que se preparam para uma competição ou modelos que afinam seus corpos para uma sessão de fotos podem estar interessados em perder gordura corporal. Para eles, a caminhada ou a bicicleta seria um treino cardiovascular adequado, que lhes permite queimar calorias sem drenar a energia que eles precisam para obter o máximo proveito de seus exercícios de fortalecimento muscular.

Uma maneira de melhorar a recuperação ao levantar pesos 3 ou 4 vezes por semana é com atividade leve entre os treinos. Mas é importante manter a calma durante as sessões, não tratá-las como seus intensos exercícios de treinamento de peso. Lembre-se: o descanso é uma coisa boa.

Se seu aluno é sedentário, nunca treinou ou está há muitos anos sem treinar, cuidado! Não vá com muita sede ao pote. Mostre primeiro a importância de ele manter sua integridade física, forneça a base necessária antes de prescrever o treino de alta intensidade.

O treino de moderada intensidade além de ser uma base e um preparo inicial para os aspirantes à prática de exercício físico, também proporciona as mesmas adaptações cardiovasculares citadas no começo deste guia, algumas em maior ou menor espectro, mas estarão todas lá.

A diferença é a proporção e magnitude dessas adaptações, uma vez que treinos menos intensos devem ser prescritos em um volume maior para obterem-se ganhos semelhantes aos treinos de alta intensidade. O que não é ruim para o aluno iniciante, uma vez que ele precisa de tempo de prática para se adaptar ao exercício.

Atletas que praticam esportes com curtos períodos de atividade intensa, como futebol, beisebol ou provas de pista de curta distância ( corrida, salto com vara, salto em altura e salto em distância), são melhor servidos com rotinas cardio construídas em torno de treinamento intercalado de alta intensidade.

Para esses atletas, força e poder são essenciais, capacidade de correr 3 quilômetros de uma vez, nem tanto. Então, os treinos devem incorporar períodos repetidos de trabalhos intenso, seguido por períodos mais longos de descanso, assim como aconteceria durante a prática de seus esportes.

Mesmo se você não for um atleta de elite, treinamento cardio de alta intensidade pode ajudar a melhorar a sua força e velocidade, e construir o seu físico. Mas tenha em mente que o excesso de treinamento intenso, sem descansar o suficiente pode realmente retardar seu progresso. Uma dica de ouro é limitar o treinamento de alta intensidade para no máximo 3-4 dias por semana, especialmente para os iniciantes.

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