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Benefícios da prática da corrida




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No Brasil, 300 mil pessoas morrem por ano de doenças associadas ao sedentarismo mas prática de atividades físicas pode reverter esse quadro. Os exercícios aeróbicos, como a corrida, são os mais indicados para combater as doenças do coração. Trinta minutos de exercícios por dia já seriam suficientes para tirar a pessoa do sedentarismo.
Diante de uma rotina complicada, falta de infraestrutura dos parques e ambientes públicos, segurança e deslocamento, muitas pessoas não conseguem sair para correr e acabam se exercitando na esteira ergométrica. Embora a prática seja benéfica para saúde do corpo e da mente, existe uma grande diferença em praticar exercícios na academia e ao ar livre.
Na academia, os fatores meteorológicos não interferem na rotina do treino. Por outro lado, ao ar livre é possível variar o local onde será realizado o exercício e isso aumenta o prazer de se fazer as atividades. Segundo a OMS, no mundo, cinco milhões de pessoas morrem por doenças causadas por falta de atividades físicas. É preciso combater os fatores de risco para diminuir esses números. A prática de atividades físicas reduz a obesidade e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.
Para quem pretende iniciar a prática da corrida, é importante fazer checkup com o médico cardiologista para saber se tem algum impedimento e condições físicas para iniciar os treinamentos. Além disso, deve se exercitar em ambos os locais (academia ou ao ar livre), principalmente nas práticas aeróbicas, agrega benefícios para o coração, como a melhoria da capacidade de ejeção de sangue para todo o corpo, aumento da quantidade de vasos sanguíneos no coração e da cavidade cardíaca.
Ter a orientação de um especialista é imporante. Sem essa orientação,  os principais riscos de se fazer exercício fica por conta da condição de saúde inicial do indivíduo e do excesso de exercício físico, que pode causar lesões. Na academia é esperado que o indivíduo tenha orientação de um professor de educação física.
Na academia, o iniciante deve passar por uma avaliação física para que o profissional prescreva os exercícios e a periodicidade adequada. Se a prática for ar livre, também é importante que o indivíduo procure algum profissional de educação física para evitar excessos que possam provocar futuras lesões articulares e danos mais sérios, como problemas cardíacos.
A recomendação é que o praticante faça corrida ou caminhada e que comece de modo leve, com uma regularidade de três vezes por semana, com uma duração média de 30 a 40 minutos. É importante destacar que exercícios leves e moderados são aqueles que promovem os maiores benefícios para a saúde cardiovascular.

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Sobre - Educação Físicaa

Professora de Educação Fisica, pós-graduada em Treinamento Desportivo e que tem atuação em Educação Fisica Escolar, Avaliação Fisica e Personal Trainer. Twitter: @educacaofisicaa
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