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Gluteo e lateral: Bumbum durinho








Deitado em decúbito lateral, flexionar o quadril mantendo uma das pernas em um angulo de 90º em relação ao tronco , realizar o movimeto de "sobe e desce" mantendo a ponta do pé em direção ao chão.

- Fortalecimento lateral da coxa e gluteo.

Realizar 3X15

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