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Detalhes importantes definem sucesso de corrida para iniciantes






Ajuda a emagrecer, reforça o sistema imunológico, diminui o estresse, melhora o sono, reduz a depressão, diminui o mau colesterol e aumenta o bom, equilibra a pressão arterial e previne diabetes. A corrida é uma atividade que pode mudar a vida de muitas pessoas, trazendo uma infinidade de benefícios à saúde de praticantes de todas as idades. Mas antes de interagir com a natureza ou começar a praticar com o auxílio de uma esteira é importante ficar esperto. O sucesso da nova iniciativa – e a prevenção de problemas com lesões e com a saúde do coração – depende fundamentalmente da atenção a alguns detalhes. Veja quais são eles:

O primeiro passo antes de calçar o tênis é procurar um médico para fazer os exames necessários. O médico mais bem capacitado para esta avaliação é o especialista em medicina do exercício e do esporte, o que não significa que um cardiologista ou um clínico não possa fazê-la.

Sabendo dos resultados dos exames, é só calçar os tênis e ir em frente. Mas não se esqueça dos cuidados com o alongamento, que, além de proporcionar uma maior amplitude dos movimentos, também contribui para reduzir a possibilidade de lesões musculares e tendinites.

Também é importante que os treinos sejam realizados sob a supervisão de um especialista. Isso porque o começo é o momento mais delicado e por isso depende de orientação, já que é muito comum a pessoa ter disposição de sobra, mas ter a perna fraca ou a pisada errada. Só depois de corrigir todos os probleminhas normais nessa fase, o corredor tem condições de seguir sozinho.

Os primeiros passos devem ser cuidadosos. Começar com caminhadas e trotes leves é o mais indicado nesse início. O corredor pode começar com três atividades por semana, abrindo com uma caminhada de 45 minutos. Nos outros dois treinos, um treino um pouco mais forte com alternâncias de piques leves e caminhadas é o indicado.

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